1000 Motivos para emagrecer

Uma das primeiras tarefas que tenho é listar os motivos pelos quais eu quero emagrecer.

E depois fazer cartões ou notes que devem estar presentes comigo todo o tempo, para ler pelo menos uma vez ao dia, e nas horas das vontades incontroláveis.

Segue a minha listinha, que claro, pode ir aumentando durante o processo (não está em ordem de prioridade):

     1.     Terei uma aparência melhor e serei mais atraente

     2.     Poderei usar roupas de numeração menor

     3.     Vou gostar de sair para comprar roupas

     4.     Sentirei mais confortável na praia e piscina

     5.     Viverei mais tempo

     6.     Serei mais saudável

     7.     Serei um exemplo para muitas pessoas

     8.     Receberei mais elogios              

     9.     Gostarei mais de mim

     10.  Eu me sentirei como se tivesse realizado algo importante, uma grande conquista

     11.  Não ficarei tão inibido com o meu corpo   

     12.  Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho

     13.  Mais leve para fazer ginástica ou para correr

     14.  Não terei ninguém me incomodando por causa do meu peso 

     15.  Ficarei mais bonita

     16.  Voltarei a usar minhas roupas antigas

...

Um dia pode chegar a 1000!!

Queria agradecer muito a todas que já postaram um comentário pra mim:  Patrícia, Mamis Sueli, Priscilla, Margarida, Valesca, Marcela, Priscila e Thais.  

Realmente é empolgante e faz com que eu continue não só postando por aqui, mas seguindo na linha!

Continuem por aqui tá!

Beijos!!!

A Avaliação Física

Fiz a matricula da academia no sábado, logo depois que a nutricionista foi embora da minha casa. Já comecei na segunda feira: 30 min. de esteira e depois treino completo para o braço. Sai pingando de lá e com a sensação de tarefa cumprida!

Hoje foi o dia de fazer a avaliação física. Convenhamos, não é uma situação muito legal para quem está acima do peso. Na hora de tirar as medidas, não são medidas que nos agrada.

Aquele beliscão para ver o percentual de gordura também não é nada gostoso.  São, no mínimo, três beliscadas em cada região! E ai tem a hora da pesagem, a balança não é digital, e obvio que eu estava mais pesada! Humpf!

Passado todo este constrangimento vamos para o teste de flexibilidade, depois ele vê a postura, e passa ao teste ergométrico:  ficar 12 min.  na bicicleta não foi fácil. (ufa!)

Ai quando você pensa que terminou, abdominais  e flexão de braço. Este último exercício simplesmente não consegui fazer;  sempre tive muita dificuldade, forço a lombar, terrível. Que vergonha!

Mas ainda bem que o instrutor que me atendeu foi muito legal.

Me deu todas as instruções de como vamos eliminar todos os kilinhos extras , conseguir fazer as flexões e de como o meu corpo vai reagir de tempos em tempos.

Já montou o treino que eu vou seguir no primeiro mês, que pareceu bem razoável.

E antes de sair ele ainda marcou consulta com o nutricionista.

Acredita que tem nutricionista na academia? Vou passar com ele na quinta feira da próxima semana.  (Ainda estou aguardando a dieta da nutricionista que me atendeu no sábado, inclusive enviei para ela a avaliação física.)

Ah, o retorno da avaliação é para daqui a três meses.

Ótimo para ver os resultados e o que podemos melhorar.

Até amanhã!

Controlar a vontade de comer (doce)

Desde que comecei a prestar mais atenção a minha alimentação, percebi que tem um  horário que eu fico com muita vontade de comer que é a partir das cinco horas.

No início, eu ia lá e comia.

E praticamente eu comia a cada hora, primeiro uma fruta, depois um biscoito, depois um iogurte e ai para finalizar o doce. Porque no fundo, eu fico é com vontade de comer um doce.

E dava voltas, mas chegava nele.

Uma querida amiga minha me deu o conselho de escrever bem nessa hora, e hoje ela ainda deu a dica de falar justo disso, dessa vontade que vem muito forte e que eu tenho que controlá-la.

Como controlar?

Uma das formas é escrever aqui.

No livro que eu estou lendo também tem dicas como:

- ler alguma coisa relacionada à alimentação;

- ler os cartões de enfrentamento (estes cartões são frases que dizem o motivo pelo qual você está fazendo a dieta, serve para motivar mais durante o processo)

- conversar com alguém

- caminhar

- fazer uma atividade física (essa opção não dá no horário de trabalho!)

E todas as demais alternativas são para fazer quando não se está trabalhando.

Alguém tem alguma alternativa viável pra mim, aceito dicas!

Beijos

Final de semana

Não sei bem dizer se o final de semana é mais difícil ou não de seguir uma dieta.
Mas este final de semana já foi um ótimo teste.

Sábado a noite, encontro com os amigos: Festa Agostina (junina, em agosto).
Ou seja, cheio de coisas boas:
Cachorro quente, cuscuz, bolo de milho, arroz doce, doce de abóbora, torta de frango, paçoquinhas, vinho quente e refrigerantes.
Olha, comi um pouquinho de tudo sim, menos a paçoca e o o refrigerante.
Evitei exagerar e  experimentei tudo.

Tentei evitar pensamentos "sabotadores" como: agora que comecei não paro mais,ou me culpar por estar comendo. Simplesmente curti tudo. Pensando que no dia seguinte seguiria adiante, compensando o dia anterior. Sem erros, sem pausas, foi apenas uma refeição.

Não sei se fiz certo, mas o importante que estou me sentindo bem agora.

No domingo almoço na casa de parentes queridos.
Um estrogonofe maravilhoso. Eu caprichei na salada, e comi a quantidade permitida.
O ruim foi não beber nada durante a comida, deixei para o final, somente dois dedos de suco.
Ah, e também não resisti a sobremesa: pudim de leite! (meu doce favorito!)
Mas foi um pedacinho bem fininho, ótimo para matar a vontade e seguir em frente!
Ufa!

E amanhã começo de mais uma semana, logo cedo academia!

Beijo!!!

A nutricionista

Para encontrar uma nutricionista, claro que primeiramente eu procurei a ajuda de amigos e grupos da internet, mas a maioria atendia em horário que eu não poderia ir ou em lugares fora de mão.

Ai apelei para o Google (Santo Google, rs); liguei em lugares aleatórios, até que achei um site bem simples, mas com dicas básicas e resolvi ligar. Olha aqui o site!

Gostei do atendimento ao telefone, do preço e da praticidade: ela atende em casa! (Personal Diet) Marcamos para este sábado, hoje.

Admito que fiquei na expectativa: será que ela vai mexer na minha geladeira? Deixei ela vazia! Kkkk

Mas não foi nada disso.

Ela chegou muito simpática.

Tivemos uma conversa longa do meu histórico, fez perguntas sobre o histórico familiar, sobre a minha rotina diária. Olhou já o que eu tinha escrito no meu diário de refeições e já me deu um monte de errados e um só certo (salada de fruta após a refeição).

Pesou-me, me mediu e estabeleceu uma meta (70kg) até a nossa próxima consulta – que será daqui a 40 dias.

Vou dizer que já fiquei bem contente, porque eu já emagreci 1 kg em praticamente cinco dias sem nem fazer dieta corretamente (afinal, no meu diário eu tive vários errados!)

Ah, uma observação, não é dieta! É reeducação alimentar! É para a vida inteira!

Ela não me entregou o cardápio, porque é personalizado, que deve ser enviada no início da próxima semana, mas já me deu instruções valiosas:

1. Comer de 3 em 3 horas!
2. Mastigar 20x de cada lado
3. Apenas duas xícaras de café por dia (com adoçante)
4. Ingerir chá de hibisco: é muito bom para eliminar toxinas.
5. Evitar ao máximo refrigerante
6. Carne vermelhar apenas 2x na semana
7. Apenas 6g de sal por dia
8. Não misturar arroz com batata, mandioca, mandioquinha, inhame, cará, polenta, milho, torrada e pão

Fora uma pastinha com três folhas e mais instruções, que eu preciso ler mais de uma vez para assimilar tudo.

Acabando a consulta, fui fazer a minha matricula na academia!

É isso aí! Até amanhã!

A Psicologa

O primeiro passo foi ir atrás de uma psicóloga, antes mesmo de resolver qual atividade física eu quero fazer ou mesmo que dieta eu vou seguir.

Foram muitas tentativas que deram errado. Portanto, em primeiro lugar, me propus a mudar o meu modo de pensar e agir perante a comida.  

E como foi essa escolha?

Primeiro eu pedi indicações de alguns amigos e amigas que já fazem terapia, mas não me convenci.

E depois me recordei de um livro que eu iniciei a leitura no começo deste mesmo ano  no ano passado: Pense Magro – A dieta definitiva de Beck ; Beck, Judith S.

Nele tem técnicas cognitivas para o emagrecimento  (depois escrevo  sobre isso – me cobrem) que me encantaram em um primeiro momento, mas que em um segundo momento não consegui seguir sozinha e parei de ler.

E por esse motivo eu dei um “Google”: Psicologia Cognitiva.

Claro achei muitas coisas sobre e lugares, incluindo este aqui: Clínica de Psicologia.

Foi ai que eu achei a minha terapeuta; primeiro marquei uma entrevista para conhecê-la e o seu método de trabalho e ajustarmos os preços e forma de pagamento.

Assim, iniciamos nesta quarta feira: 24.08.11

E as tarefas para casa foram:
 1.Comprar o outro livro da Judith S. Beck : Livro de Tarefas Pense Magro, e responder ao primeiro questionário.
2.Procurar uma nutricionista (sabia que não ia poder fugir disso!)

Não quero ser precipitada, mas estou achando ótimo, a psicóloga foi direto ao assunto, sem “lerolero” sobre o meu passado, o que passou, passou. O que importa é o meu presente para tudo dar certo no futuro.

Beijos.

Atividade Física

Em maio venceu o plano da academia que eu “freqüentava” (dizem que a gente é mais turista né!).

Desde então fui à procura de algum exercício que eu realmente gostasse.

Fiz aula teste de dança e de Yoga, sou apaixonada pelos dois, e as aulas foram maravilhosas.

Mas dois pequenos contras me fizeram desistir destas opções.

1.       As aulas são à noite e devido ao transito de São Paulo eu não consigo chegar no horário todos os dias, e as aulas são fixas, não tem como repor, entende?

2.       O valor que eu pagaria para um dia de aula de Yoga ou duas aulas de dança é praticamente igual ou maior ao valor da academia.

De lá até hoje eu estava caminhando e até comecei a correr na avenida onde eu moro. Mas o frio e a chuva atrapalham. Eu até cheguei a correr de cachecol, luva e polaina.

Resultado: uma sinusite forte.

Então fui em busca da academia.

Estava entre uma primeira academia que freqüentei e uma nova.  Fiquei com a nova, porque ela tinha um preço e menor, e pelo horário que vou freqüentar, mal dará para fazer as aulas; vou usar mesmo os aparelhos que eu achei bem legais.

Inclusive eles me deram três dias para ir lá e usufruir da academia: conhecer os aparelhos, instalações e professores. Fui ontem e hoje, pretendo ir amanhã.

Gostei bastante do lugar.

Conclusão: irei me matricular na Academia!! E segunda feira eu começo com tudo!

Beijos e até amanhã (consulta com a nutricionista!)

Primeiro passo.

Sejam bem vindos ao meu novo espaço.

Caso você tenha recebido um e-mail com o link deste site, é porque eu acho que você é muito importante pra mim, e, portanto gostaria de compartilhar essa parte da minha história com você.

Fiquei pensando algumas horas, entre o trabalho, almoço, trabalho, sobre como começar.

Vou começar do inicio do fim. Ou seja, não vou contar minha história do passado, mas a história daqui em diante. Do inicio dessa nova jornada até o final dela.

Está lá anotada na agenda, a data deste recomeço foi no dia 22.08.2011.

Motivo:  Peso: 76,6kg e IMC muito elevado: 29,9.

Quase obesidade I, confesso que me assustei bastante!

Meta em 20 semanas: 66 kg. (0,5 kg por semana – meta realista)

Estratégias para atingir a meta: psicóloga, dieta (nutricionista) e atividade física (academia) – Irei contar item por item depois.

Pontos fracos: difícil recomeçar, doces, ansiedade elevada

Pontos fortes: empolgação, determinação, resultado final.

Agradecerei todas as palavras de incentivo e o acompanhamento deste blog.

Comprometo-me a escrever todos os dias a partir de hoje.

Beijos.