Desculpem o sumiço!

Espero que tenham meninas que estejam sentindo a minha falta, porque eu estou com sentindo falta de todo mundo por aqui! Mas estou com muito trabalho, além da finalização do meu curso de espanhol, e os planos de natal, ano novo e férias! É muita coisa tomando o meu tempo.
Não larguei a minha RA. Estou firme e forte, mas claro que com essa correria, não estou tão dedicada quanto estava no começo. Muita coisa já se tornou habito, outras ainda não...

Vou dar um geral.
Já passei com a nutri, mais um mês com ela, segundo retorno. Neste eu emagreci 1,5kg. Ela falou que é natural agora diminuir o ritmo do emagrecimento e portanto vai diminuir a quantidade calorias para 1400kcal diárias.
E remarcamos para janeiro o próximo retorno, tudo para eu ficar na linha nessas festas todas!

Na academia fiz uma avaliação de medidas - total 6kg perdidos e muitas medidas eliminadas!
Principalmente abdômen e barriga. Mas as pernas, pasmem, esta maior. Eu acho que mediram errado, porque eu me medi em casa e não está tão grande, não mudou de tamanho do mês passado, mas mudou com relação ao começo.. mas o que importa é:  mesmo "grande" ela está bem definida e com menos celulites!

Veja lá no antes e depois a foto desse mês, acho que não mudou muito mesmo com relação ao mês passado. Mas sinto que está mais definido e durinho sabe!

É isso aí continuo aqui na minha luta, que eu sei, vai ser eterna, bobeou dançou!
Então sempre primando pela alimentação saudável = vida saudável!!!
E olha, o verão está chegando aí!!! E vamos ficar lindas!


Beijos!!!

Menos Ansiedade! Mais Felicidade!

Depois do chacoalhão de ontem, continuo na linha. Fiz minha atividade física como normal (eu fiz no feriado viu! por isso que não entendi o porque tinha engordado tanto. Hoje me pesei e já tinha 1kg a menos - não é normal mesmo, devo estar muito inchada da quantidade de sal e açúcar e ingerido.
Mas continuo na minha rotina, disciplinada e determinada.

Agora eu vou transcrever um artigo da minha psicologa.
Adorei o texto e o vídeo; aproveitem:

As mudanças de fase geram sofrimento, o luto vivido pela perda de algo (pessoas, idéias, crenças) traz muitos questionamentos e, conseqüentemente, gera expectativas e mudanças na estrutura cognitiva.

O importante neste momento é celebrar o que o novo pode proporcionar insistir no passado é tão sofrido quanto viver a espera do futuro. A ansiedade, responsável por... muitos transtornos da atualidade, é resultado deste processo. Os ansiosos não querem "ser o que são" ou "estar onde estão", preferem reviver o bom e esperar o melhor ainda. Este eterno ciclo de “não aceitação”, é claro, faz com que o indivíduo não enxergue a dimensão de possibilidades que existe no aqui e agora.

Esteja, física e cognitivamente no agora, procure sentir a construção do que leva a conseqüência esperada (isto será importante para o valor dado a conquista), estar "presente" no presente é essencial para a saúde física e mental.

Margarida Antunes Chagas

Medo

Oi.
Fiquei o feriado inteiro sem postar e me arrependo profundamente disso!
Foi o primeiro passo errado de muitos que dei neste feriado.
Só quero dizer que estou bem triste por várias "jacadas" e que estou refletindo muito sobre isso.

Hoje já estou fazendo tudo certo, mas com um peso enorme de consciência.

Para ajudar, é o dia da pesagem, e inacreditavelmente estou com 2kg a mais!

Estou para baixo, e espero melhorar meu animo até amanhã.

E porque o titulo ai é medo? Porque estou com muiito medo de voltar a ser o que eu era, errar tudo de novo?! Não quero e não vou! Fiz e passou! Não vou mais permitir isso! É autodestrutivo demais!

Comidinhas de ontem!

 

Para ilustrar rapidinho minhas comidinhas de ontem. Lanche da tarde: iogurte com morangos e mais tarde o biscoitinho belvitá. E de janta, filé de truta, purê de madioquinha e salada. Dica, esse filé de truta é da marca taeq, congelado, vem embalado separadamente, sem espinhos. Só descongelar e grelhar! Perfeito e rápido!

Repesagem! Sai dos 70!

Ontem eu fiquei bem tristinha com o meu peso, porque na terça eu havia me pesado e eu tinha perdido peso (marcava 69,9!)
E como me peso todos os dias, me pesei hoje novamente e lá estava o peso lindo saído da casa dos 70! É lindo demais sair da casa dos 70 então eu estou postando aqui o meu novo peso!!!!



Ah, a balança fica de sacanagem comigo?! :( , Terça peso lindo, quarta volta ao outro peso e hoje peso lindo de novo?! Ah, para provar para vcs, tirei foto de hoje! E eu vou contar com ele! -400g! Vou passar a me pesar de quinta ou terça, menos na quarta!!!

Ai para ilustrar tbém tem foto do meu jantar de ontem: carne grelhada com cebola, polenta cozida, couve refogada, alface, agrião, cenoura ralada e tomate. Sobremesa: uma ameixa.

Hoje já fiz a musculação muito puxada, estou com um instrutor muiito bom, parece personal, e depois 30 min de transport.
Sai de lá suando muito! 513kcal gastas!


Agora fazer desse dia mais perfeito!

Pesagem e presentinho

Vamos a primeira notícia não muito boa.

Eu não emagreci e nem engordei nesta semana! Resultado da semana anterior, óbvio.

Mas não desistirei! Aqui estou eu firme e forte!

E para ajudar neste caminho longo, ganhei de uma amiga do trabalho uma lancheira para carregar meus lanchinhos! Olhem que linda!!!  Eu carrego em sacolinhas dentro da mochila! Agora vai ficar tudo organizado!

E para finalizar a postagem rápida do dia, vejam o meu almoço. Fui em um restaurante chinês que não vou desde que comecei a dieta. Muita salada com fruta, um pouco de arroz e frango ao molho agridoce, de sobremesa foi meia banana caramelada (vou levar bronca por causa disso!) 

Lanche da tarde

Ontem recebei um elogio de uma colega de trabalho sobre os meus lanches saudáveis da tarde. 

Ai hoje resolvi tirar uma foto! Veja que eu deixo tudo mais bonito de ver: corto as frutas e coloco o iogurte no prato. Assim deixa tudo mais bonito de comer! 

Antes de ir para casa como uma barrinha de cereal ou um biscoito integral  ou torrada.

Beijos

Dica da Nutri - como diminuir a vontade de comer chocolate

Hoje eu recebi da nutri os meus diários corrigidos de duas semanas seguidas.
E confesso novamente que a ultima semana não foi nada legal. Comi chocolates demais! Quase todos os dias! Foi uma semana péssima mesmo.
E ai ela me passou essas dicas para diminuir a vontade nesses dias e achei legal compartilhar com vocês, afinal quem não tem daqueles dias que deseja muiiito comer um chocolate? Espero que gostem!

ps. se alguém conhece a tal alfarroba de comer me fale se é bom, eu nem sei que cara tem! Vou dar um google!

Como diminuir a vontade de comer chocolate:

·         Coma alimentos ricos em triptofano:

Ele está presente em alimentos como leite, carnes, peixes, ovo, banana e o  amendoim, são  responsáveis  pela sensação de bem-estar.

·         Escolha doces de frutas:

Banana cozida com canela, doce de abóbora e doces em calda da própria fruta são algumas sugestões mais naturais.

·         Invista em frutas secas:

Tâmara, damasco seco e figo seco são algumas opções e saciam a vontade de chocolate.

·         Experimente a alfarroba

Ela é uma vagem comestível que tenta “imitar” o cacau, mas sai na frente por não conter glúten, cafeína e lactose, se tornando uma boa opção com o gosto bastante semelhante ao do chocolate.

·         Prefira chocolates ricos em cacau

      Se não tiver jeito e quiser mesmo comer um chocolate, prefira os ricos em cacau, pois quanto mais cacau, melhor – ele tem um efeito antioxidante e ajuda a controlar a gorduras ruins como o LDL (colesterol ruim).

·         Use cacau em pó nas receitas

      Sempre que as receitas utilizarem chocolate em pó, prefira o cacau em pó na metade da quantidade estipulada, pois o  achocolatado  tem adição de açúcares e gorduras, enquanto o cacau em pó tem os benefícios do fruto e não engorda!

Almoço 07/11

Fotinhos do meu almoço!

De volta aos eixos.

Como disse a minha amiga virtual e parceira da luta: "Enê", bora colocar essa vida de volta aos eixos! E aqui estou eu começando uma segunda feira linda, na rotina normal! Ufa! Como me fez falta esses exercícios!!!

Apesar de ter ido dormir mega tarde ontem, acordei pela manhã antes mesmo do relógio tocar.
E fui me arrumar para academia!  Dei tudo de mim lá! Musculação e depois 40min de aula de bike!
Total de 523kcal gastas!

Até agora nem deu vontade de comer besteiras!
Tomando muita água!E chá de maça com hibisco para complementar.

Afinal agora já estamos  no projeto verão!
Ou seja, as festas estão chegando: Natal, Ano novo e o meu aniversário!
Quero atingir a minha meta um dia antes do meu níver (que é o dia 02 de janeiro!)
Tenho que estar linda! (mais ainda né!)

Sei que vai ser difícil, afinal faltam 6kg, e eu tenho que ajudar o corpinho a perder mais rápido.
Esta semana vou fazer tudo certinho! E vc?

Refletindo

Essa semana foi completamente fora do meu normal!

Sem atividade física, sem alimentação adequada (passei dos limites!) e com o trabalho me deixando de cabelos em pé!
E já que estava tudo ruim, o corpo reclamou: dor de barriga (flatulência por causa da má alimentação e falta de exercício) e dor nas costas (falta de exercício-de novo!- e má postura na cadeira do trabalho!).
Vergonha

Fui na terapia reclamando de tudo isso e mais um pouco! Sai de lá com a tarefa de refletir mais sobre meus atos (para deixar bem generalizado mesmo)
Fato, quando a gente está com cabeça a mil, mais questionamentos e preocupações surgem!

No meu caso, tenho que tomar um cuidado tremendo para que os "problemas" não ficarem de lado e eu reencontrar um outro: a comida! Sim, evito os problemas e ataco a comida. Acho outro problema, aff.
Não pode!
Como ela mesmo me disse hoje: "zipzap" na boca! Pensar e refletir sobre o que está realmente me incomodando! E agir, claro! Juro que vou fazer isso!

Precisava desabafar!Obrigada por me "ouvirem";.
Beijos gente! Ótimo final de semana e fiquem firmes!

Balanço pós feriado!

Sim, eu comecei muito bem o feriado: correndo e tomando um café da manhã maravilhoso.

Ai, fomos ao shopping e eu não resisti a uma besteira grande: lanche do Burger King.

Sim! Lanche com direito a batata (só algumas, mas comi) e refrigerante light (nem sei o que adianta o refri light nessas horas!). Eu estava com muita vontade de comer. Foi pura vontade mesmo, não foi fome, eu sei disso!

Enfim, fiz isso e parei por ai, só fui comer de novo as nove da noite, sem fome nenhuma, a minha comidinha caseira em casa (salmão com salada e creme de espinafre com salada de frutas de sobremesa)! 

A minha nutri vai me esganar quando eu mandar o meu diário com isso no meu! aiai!

Fora a comilança, assistimos a um filme muito bom - A pele que habito do diretor Almadóvar. 

Eu sou suspeita em dizer que é bom porque eu gosto muito do diretor e dos filmes que ele faz, mas eu sei que não são todos que gostam.

Inclusive a noite estava passando Abraços Partidos, do mesmo diretor no Telecine Cult - não resisti e assisti até o final, ou seja, fui dormir mega tarde (pra mim, depois das onze é tarde, depois da meia noite é mega tarde!). Resultado disso, não acordei a tempo de ir a academia! (horrível - era o único dia que eu ia!)

Mas na alimentação estou me cuidando!

Olhem o almoço que delicia - salada caprichada acompanhada de bife com cebolas e batata assada. Coloquei muito no prato, não aguentei comer tudo isso de batata e carne! A salada foi todinha. Sobremesa foi uma bananinha sem açúcar.

Beijooos!

Pesagem da semana!

Bom dia! Hoje é feriado!!! Eba!

Já fui correr: 4km e 45min. Claro que dei umas caminhadas no meio da corrida, mas estou muiito melhor viu!  Fico impressionada com o meu condicionamento físico.

E hoje, como é quarta feira, é o dia da pesagem. E ai está o meu novo peso!! 70,2kg - 600g!

Não sei bem o que vamos fazer ainda hoje, mas gostaria de aproveitar o tempo lindo lá fora!
E vocês, quais são os planos?!

Fiquem bem!

Semana curta e difícil!

Hoje já é sexta feira! Amanhã será dia de descanso!
Semana curta e difícil pra mim!
Eu só irei na academia na quinta feira!! Dá para acreditar!? To me sentindo mal por isso.
Mal fisicamente mesmo: estou mais irritada, com mais fome, com sono! Sim, a academia virou um vício muito bom!

Mas infelizmente segunda tive que fazer exames médicos adiados desde fevereiro desse ano (dá para acreditar?!) e hoje eu tentei ir ao médico. Porque tentei? Porque fiquei na espera mais de uma hora e não deu mais para esperar, tinha que ir trabalhar! Só as mulheres sabem:  ir ao ginecologista, tem que ser com tempo, eles passam antes nos quartos e começam a atender atrasados, e ai começam pelas gestantes, ou seja, eu simples mortal fico lá por ultimo! Ai ai.. Marquei retorno para outro dia com mais tempo e em outro horário - a noite! Espero ter mais sorte.
Continuando com o problema da falta de atividade física: amanhã é feriado, vou correr! (Ufa); quinta será o dia da academia e sexta vai ser o dia da terapia! E vou me esforçar para correr sábado e domingo!
Porque neste final de semana não fiz nada! Feioooo.

Fora isso, ando empacada no mesmo peso. E ai resolvi pedir um help para a nutri.
Ela me mandou essa dica que copio aqui em baixo, ingerir capsulas de óleo de coco. Irei atras rapidinho, hehe.

Ótimo feriado!!
Beijos!


Cápsulas de óleo de coco - Nutraway.

Sugestões de Uso : Tomar 2 cápsulas 2  vezes ao dia antes das refeições, com água.

Cuidados de Conservação: "Conservar ao abrigo da luz, umidade, calor excessivo e com a embalagem fechada".

Indústria Brasileira : O Óleo de Coco extra virgem é um óleo que o corpo não converte em gordura corporal nem acumula em placas no interior das artérias pois por ser rico em Ácidos Graxos de Cadeia Média ele é absorvido pelo fígado e imediatamente convertido em energia que o corpo utiliza para queimar gordura. Também causa uma aceleração metabólica pós-refeição mais alta que a proteína, o que significa que mais calorias são queimadas. Ácido láurico, um componente chave para a Saúde é um ácido graxo de cadeia média, abundante no óleo de coco, responsável por muitos dos seus benefícios à saúde.

O óleo de coco possui cerca de 50% de ácido láurico sendo que outra fonte abundante na natureza em que se encontra o ácido láurico é o no leite materno. Dr. Jon J. Kabara, PhD e professor emérito da Universidade Estadual de Michigan diz: "Nunca antes na história do homem é tão importante  enfatizar o valor de Óleos Láuricos. As gorduras de cadeia média no óleo de coco são similares às gorduras em leite materno e os mesmos efeitos nutracêuticos ".

Alguns estudos mostram também efeitos antimicrobianos do ácido láurico livre."

• Auxilia o controle de peso adequado

• Ajuda a melhorar os índices de colesterol, aumentando os níveis de HDL o "bom" colesterol.

• Contém antibacterianos, antiviral, anti-fúngicos
• Abundante em ácidos graxos de cadeia média
• Pode melhorar os sintomas de distúrbios digestivos
• Possui anti oxidantes

Raquel Delgado - Nutricionista