Final de semana!

Boa tarde!
Hoje o dia está pedindo uma caminha vocês não acham?

O final de semana foi um misto de agitado e tranquilo. Como?
Ontem eu fui trabalhar, mas é um projeto meu mesmo. Tenho uma cliente (prima muito amiga) lá em Campinas, estamos montando o apto dela e do marido.
É muito gostoso, fazer o projeto e ir vendo aos poucos ele ir ficando pronto!
Mas não é disso que eu vim falar! kkkk

Chegando lá ela me ofereceu uma salada de frutas deliciosa, no almoço comi um combinado de sushi maravilhoso e a tarde tomamos um sorvete delicioso, dessas lojas de sorvetes caseiros; de iogurte com frutas vermelhas! Delicia!

Antes do sorvete, passamos numa loja de roupas que ela ama em Campinas. Meninas! Comprei duas blusinhas lindas, uma saia longa maravilhosa e um vestido rosa com rendas! Nossa, fazia tanto tempo que eu não comprava roupas com tanto gosto! Eu experimentei shortinhos lindos, todos couberam! Sabe o que é escolher a roupa que você gosta, e não aquela que te cabe? Gente ! Delícia mesmo! E isso, eu to feliz demais com isso!

Hoje ficamos (eu e o marido) em casa, só fomos ao mercado para comprar coisinhas da semana.
Fizemos um almoço gostoso ( dupla em ação na cozinha) : arroz, filé de frango grelhado com cebola, abobrinha, alface, cenoura, pepino, ervilha e milho. E um creme de espinafre que ficou mais para sopa (errei, mas ficou gostoso!)

E agora eu vou dar um geral no meu guarda roupa! Vem comigo?

Beijos e ótimo fim de domingo!

Almoço de hoje!

Olhem que delícia!!!  Tudo saudável! Adoro ver as fotos do que eu comi! hmmmmm!

Feliz da vida!

Hoje eu tirei uma foto minha para atualizar o Antes e depois aqui do blog.
Aproveitei e arrumei as fotos antigas!
Gente, apesar do peso não estar mudando tanto, olhem meu "corpicho"!!
Dá para ver muiito a diferença!
E, um detalhe: minha "bunda" está linda! kkkkk

Estou mega, hiper, super feliz!
Viu só! Academia faz toda a diferença!!! (Estou suada porque eu tinha acabo de chegar da academia!)

E agora as fotinhos do meu almoço e janta de ontem!
Almoço, torta de frango com salada, tomei também um suco de melancia e de sobremesa finalizar um picolé de fruta de maracujá!!






Vejam que na janta eu costumo montar os dois pratos, meu e do marido!Como eu cheguei tarde e a gente teve que optar por um congelado. Gente, esses negócios tem muiiito sódio! Cuidado com a quantidade! Só tem uma colher de sopa ai no prato.

Total de calorias ingeridas no dia: 1400Kcal.


Beijoos ! Vou tentar voltar hoje tá!

Peso e calorias.

Olá,
Ontem eu resolvi fazer uma tabelinha de pesagens ai do lado! Vejam que já se foram quase 9kilos!!
Eu consegui achar o meu peso inicial deste ano e algumas pesagens.
Como? Eu tenho outro blog que ainda mantenho, mas está bem desatualizado por causa desse blog que estou me dedicando (não só ao blog, mas a esta fase).  Nele  tem vários posts sobre essa  minha saga com o peso e relendo, me dei conta que eu não saio da casa dos 70 a uns dois anos! Deve ser por isso que o meu corpo está brigando tanto para sair dele!

Mas não vou desistir!! Sei que de pouco em pouco vou conseguir sim!!

Agora sobre as contagens de calorias, nunca fui de fazer isso! Não sei se é bom ou ruim, afinal o importante é ter uma alimentação balanceada, cheio de cor e conter o máximo de nutrientes. Tomar bastante líquido e claro evitar muito o açúcar (principalmente refinado) e o sal!!
Mas eu estou adorando manter o meu diário no Contacal; dá para saber se eu estou ou não passando do meu limite diário; até agora não! Ehhh!
Mas ando consumindo alguns alimentos vermelhos, devem ser os calóricos ou não recomendados (carne vermelha é um alimento vermelho!)

Vejam ai o meu relatório semanal que ele faz (a ultima torre é a de hoje, estou preenchendo ainda):

Gostaram?

Beijoss!

Para animar o dia!

Mr. Brightside

The Killers

Simplesmente amo essa música! Correr com ela é tudo demais!!

Pesagem da semana e comidinhas!

Olá queridas!!
Ontem foi um dia lindo, tudo certinho. Viram que eu estava inspirada né?!


E ai, para fechar a noite eu fiz um omelete maravilhoso: com abobrinha e mussarela de búfala.

Acompanhado de salada de folhas, pepino, cebola e morangos (adoro essa misturinha com fruta).





Hoje, quarta feira é o dia da minha pesagem: resultado - 400g! Uhu!! Quase saindo da casa dos 70!
Eu estou muito feliz, fazia muito tempo que eu não chegava a esse peso!
Estou me sentindo muito bem! Mas sei que ainda faltam 6kg para atingir a meta, então, tenho que aceitar o ritmo do meu corpo (que é lentinho) e seguir fazendo tudo direito! Mas como ainda faltam mais de 60 dias para o final do ano, vai dar tudo certo!



Além de tudo isso, hoje é dia da terapia, e hoje foi diferente. Fizemos a consulta na padaria! Muito legal essa ideia dela, de passar pela experiencia do encontro na padaria. Afinal qualquer compromisso com amigos, familiares envolvem comida, sair para jantar, encontrar na lanchonete ou num bar.
Não é por isso que se deve sair do regime, é só fazer boas escolhas.Dica, programe se antes. 
Se for em um lugar especifico, da até para olhar no site o cardápio!


Tomei um suco de laranja com cenoura e beterraba; café com leite desnatado e pão integral com queijo branco.

E para finalizar a postagem, que não sei se será a ultima de hoje, fotos do meu almoço, está ai do lado. arroz, com peixe, salada de folhas, beterraba, cenoura e pepino. Sobremesa - salada de frutas.
Esse suco de laranja de fundo, não vai para dentro, viu!

Beijosss!

Dicas de Aplicativos e Sites

Olá Meninas,
Se você é assim como eu, ama internet e aplicativos, existem alguns aplicativos grátis que podem te ajudar nessa etapa que estamos passando, a busca do corpo perfeito.

1. Contagem de Calorias - Conta Cal
Eu me adaptei muito bem a esse aplicativo, fácil de preencher.
É só colocar o limite de calorias diárias, e ir preenchendo dia a dia.
Ai você visualiza os relatórios para saber como anda.
Quem indicou esse foi a Bruna - Related Things

2. Aplicativo para Celular - Medida Certa
Esse aplicativo eu só instalei (acabei de fazer isso na verdade)
Mas parece que tem coisas muiiito legais!

3. Treinos de Corrida - Bota pra Correr
Para você que quer começar a correr, ou já corre.
Eles montam um treino de corrida, ainda tem dicas de alimentação e até do tênis ideal.

4. Aplicativo para Celular Corrida - Cardio Trainer
Para quem corre ou mesmo caminha na rua. Registra, compara e armazena suas corridas, usando o GPS do celular, o aplicativo mostra no Google Maps o seu trajeto, quantas calorias gastou, tempo da corrida e velocidade média.

Se alguém tiver algum tipo de aplicativo, pode me enviar, vou adorar testar!

Para animar o dia!

Grace Kelly 
Mika


Não sei se vocês conhecem esse cantor! Eu amo!
As músicas são inspiradoras e agitadas!(ótimas para iniciar o dia na academia e malhar muito)

Essa música em particular acho ótima!
Pra mim diz uma coisa muito especial, seja o que for por fora (azul ou roxo), somos únicos em essência, só existe um de você, seu jeito de ser, de sentir, de personalidade, vai ser sempre a mesma, independente da sua característica externa!

Tradução da música aqui.

Novidades!

Hoje foi um dia bem legal!
Apesar do sono, consegui acordar e ir a academia. Faziam duas semanas que eu não ia as segundas feiras (durmo tarde e não consigo acordar cedo)!
Chego a fazer atividade física até no domingo, mas chega segundona, acabo querendo dormir mais... sei lá.
Mas hoje deu tudo certo,mesmo indo dormir tarde!
Afinal hoje é o dia de aula de bike que eu amo de paixão! Suo muiiito!

Com relação a alimentação, como disse no post passado,  recebi todo um novo material da nutri.
O cardápio é igual, mas prescrito de forma diferente; agora são quantidades por grupo alimentar. Veja tabelinha abaixo:

REFEIÇÕES	SUBSTITUTO
CAFÉ DA MANHÃ 300 cal	1  porção GRUPO LEITE 1 porção GRUPO CARBOIDRATO GRUPO GORDURAS 1 porção Grupo FRIOS 1porção GRUPO FRUTAS
LANCHE DA MANHÃ 75 cal	1 porção GRUPO FRUTAS  OU  1 porção GRUPO CARBOIDRATO
ALMOÇO/ JANTAR 450 cal	1 porções GRUPO CEREAL 1 porções GRUPO LEGUMINOSA  (com  exceção o jantar) 1 porções GRUPO CARNES  1 porção GRUPO HORTALIÇAS E LEGUMES  1 porção GRUPO FRUTAS
LANCHE DA TARDE 150 cal	1 porção GRUPO  FRUTAS + 1 porção GRUPO LEITE OU 1 porção GRUPO CARBOIDRATO+1 porção GRUPO  FRUTAS OU 1 porção GRUPO LEITE + 1 porção GRUPO CARBOIDRATO
CEIA (ANTES DE DORMIR) 75 cal	1 PORÇÃO  GRUPO FRUTAS

Tenho que fazer duas adaptações:
1. Antes da academia já como uma fruta, depois faço a refeição completa - café da manhã;
2. Como janto tarde tenho dois lanches da tarde, o segundo é uma fruta com um carboidrato; ambos eu não como a noite.

Amanhã vou começar a postar umas dicas ótimas da nutri e tbém vou passar a fazer algumas receitas que ela enviou e postar aqui caso seja realmente boa, até hoje não fiz nenhuma... (feio né!).

Beijos e boa noite!

Acabando o final de semana!

Boa noite meninas!
O final de semana está acabando segue uma análise das tarefas:
1. Não consegui jantar cedo nenhum dia, a rotina da semana segue realmente para o final de semana.
2. Bebi mais água e ingeri mais frutas! Eh!
3. Fiz atividades físicas nos dois dias!Eh!

Hoje eu completo dois meses dessa jornada!
Confesso que não é nada fácil, sem o apoio de terapeuta, nutricionista, marido, amigos, família e as meninas que me acompanham aqui no blog eu já teria desistido! Obrigada a todos!

Hoje eu tirei minhas medidas novamente; vou passar aqui para vocês.
Medições na ordem 23/08, 22/09 e hoje 23/10

Cintura: 85/ 82/ 82 total: -3cm.
Barriga (3cm abaixo do umbigo): 96/ 94 e 93  total: -3cm
Quadril: 112/ 109/ 108 total: -4cm
Coxa (direita): 59/ 58/ 56 total:-3cm
Panturrilha: 39 (todas as mideições!)
Braço (direito): 34/32 (nas duas ultimas vezes) total: -2cm
Pulso: 16/15,5/15 total: -1cm


Neste ultimo mês acho que andei dando muita brecha para coisas "permitas".
Sabe, muitas vezes bate a preguiça de fazer comida e pedir comida, mesmo que sendo boas escolhas, não é uma boa opção; comidas com muito sal e sempre tem um ou outro ingrediente a mais do que o permitido.
E outra coisa é querer acompanhar os colegas de trabalho no almoço, as porções são maiores do que em um restaurante a quilo e acabo comendo tudo. Acabo só me enganando, penso que estou comendo a comida certa, mas a quantidade....
Para melhorar minhas atitudes, hoje mesmo no jantar já tomei uma atitude mais consciente e fiz uma janta muito boa (chuchu, com muita salada e um filé de peixe grelhado)

Hoje eu recebi muito material novo da nutricionista; receitas, cardápio e muiitas dicas. Tenho bastante coisa para analisar. Vou postar algumas coisas aqui para vocês.

Beijos e ótima semana!

Docinhos programados e coisinhas da semana!

Sobre o dia de hoje:
As sextas feiras, geralmente almoçamos num lugar super legal. Hoje fomos em um restaurante chamado São João. Comi um belo filé de peixe, com batata gratinada e muito alface (não tirei foto). Reservei para o final uma sobremesa, pedi um pudim de leite (lindo - desse eu tirei foto, olhem ai do lado!)
NÃO é uma coisa prescrita na dieta, mas uma vez por semana me permito alguma coisa que eu goste muito; dica para eu não me sentir privada de tudo.
Mas não se assustem, não comi inteiro (nem joguei fora); foram 4 colheradas.. o restante dividi com minhas amigas; estávamos em cinco!

Vamos ver como vai ser o final de semana, se eu já comecei com ISTO!!!

Porque desde ontem eu estou pensando sobre o meu final de semana.
Quero muito fazer a dieta certinha e principalmente: tomar mais água e comer as frutas programadas.
Ah, e tentar, pelo menos um dia do final de semana, jantar cedo, como pediu (quase implorou) a nutricionista.


Beijos!

Elogios são sempre bem vindos!

No mesmo dia em que me peso e vi que não obtive muito sucesso, já recebi alguns elogios no trabalho.
Pessoas dizendo: Nossa, você já emagreceu bastante!
É ótimo receber elogios! Mesmo! Só dá mais vontade de continuar!
Acreditem, mas até a atendente do posto de gasolina que eu costumo ir já me elogiou! hehe

Hoje fiz uma coisa diferente: como é dia de terapia pela manhã e geralmente eu não vou a academia.
Mas como eu não tinha ido no final de semana e nem na segunda feira, me senti um pouco "necessitada" (não achei a palavra correta, não é obrigada) a ir na academia. Assim arrumei tudooo ontem para ir a academia, fazer um treino rápido, tomar banho por lá e ir para terapia e depois para o trabalho.
Ufa! Vocês não tem idéia do peso da minha mochila!

Não foi ruim fazer isso, acordei apenas 15 min. mais cedo do que o normal (5:30!) e estou ainda me sentindo animada, geralmente(nos dias que eu não faço exercício e acordo cedo do mesmo jeito)eu estaria com sono neste horário. Mas o pior é o peso que tenho que carregar.
Queria saber o que as meninas por aqui fazem para fazer atividade física logo depois do trabalho ou antes.. o que carregam para deixar a mochila mais leve?!
Realmente curiosa.

Acho que vocês devem estar com saudades das minhas comidinhas.



Jantar de ontem: Salmão grelhado com abobrinha cozida e uma salada caprichada!







Beijoss!

Pesagem da semana

Essa semana foram apenas 100g a menos!
Dessa vez eu não sei muito bem o que aconteceu.
Estou me sentindo mais magra, roupa nova inclusive (como eu contei ontem!)
Pelo menos foi a menos não é?!
Tá, fiquei triste sim! :(

Calça Jeans Nova!

Sim, eu tive que comprar uma calça Jeans novinha e já estou usando!
Passei a usar 42!
Comprei uma baratinha porque eu sei que vou diminuir mais um numero (40, o número ideal!).

Quando eu comecei a dieta eu tinha acabado de comprar uma calça nova 44, eu mal usei ela e já passei para frente! Ufa!
Eu tinha uma calça 42 no armário mas essa estava toda gasta no meio das pernas - horrível! (Quem é gordinha sabe, tem várias numerações no guarda roupa - eu tenho de 40 a 44)

Cheguei experimentar as minhas calças 40, já entram e fecham. Mas daquele jeito... apertadas e banhas pulando pra fora! Sofrimento usa-las neste momento!

Agora rumo as metas de final de novembro: Peso 66kg e calça 40!!!

Beijos queridas!

Consulta com a nutricionista!

Enfim chegou domingo! Retorno com a nutricionista!
Ela ficou de chegar em casa as 10horas da manhã, ok!
Acordei as 8:45, só que do horário antigo!!! Esqueci do horário de verão! ;)

Foi entrar no banho para dar uma acordada e o interfone tocou, pontual ela hem!?
Ela já chegou me elogiando, que eu parecia mais magra, rosto e barriga! Eh!

Conversamos por quase uma hora, demos um geral nos meus diários semanais, nos erros e no que poderia melhorar.No final da consulta, pesagem: 71,5kg. Exatos 4kg a menos!!
Mesmo não chegando na meta que ela tinha estipulado (70kg) ela me deu os parabéns!

Estou muito contente, afinal perdi 4kg comendo bem, sem passar fome e acreditem, nem vontade!
É um processo lento sim, principalmente para quem estava acostumada com remédio (cheguei a perder 7kg em um mês!).
Mas exatamente por ser lento estou mudando meus hábitos, incorporando a minha rotina, portanto é um peso que eu vou perder e nunca mais achar!

Vamos agora para a segunda fase:  preciso me esforçar mais aos finais de semana!
Comer de 3 em 3 horas, tomar mais água e comer frutas! Não é só comigo que o final de semana é difícil né!?
Ah, ela me fez prometer: jantar até as 8horas da noite, pelo menos aos finais de semana! Durante a semana é impossível!
Meta para o final de novembro: 66kg (ainda não é o peso final que será de 64kg)

Obs. Descobri durante a consulta que o marido emagreceu 3kg!!! Dá para acreditar?!
Detalhe, o marido já é magro viu! Mas ele disse que precisa ficar em forma sempre! Claroooooo!

Tudo caminhando direitinho!

Olá pessoal!

Estou muito sem o que escrever, afinal estou seguindo tudo bonitinho: exercícios e dieta, tudo em dia!
Tem muito ainda para percorrer - faltam uns 6 kilos para ser em eliminados!
E ai, enquanto eu vou respeitando o ritmo do meu corpo, vou postando novas fotinhos do meu almoço e janta por aqui!


Olhem ai (do lado) o dia de ontem!
O marido esta amando os meus jantares!
O almoço é sempre em um restaurante a kilo, a não ser quando eu como crepe ou sushis!!



Beijos e força!
Afinal amanhã chega o tal final de semana!

Pesagem da semana

Me pesei um dia antes porque hoje irei passar com a terapeuta e achava bom saber qual é o meu peso após uma semana. E ai está -600g!
Ehhh! Não vejo a hora de sair na casa dos 70! E ai baixar mais e mais!






Este foi o meu almoço de hoje!
De sobremesa comi um picolé de tangerina do Rochinha. hmmm






E amanhã é feriado!! Ehhh!
Beijoss!!!

"Jaquei"

Pra falar a verdade, não estava a fim de escrever no blog hoje.

Minha semana não foi das melhores na dieta, segunda e terça eu tinha feito escolhas erradas. Nada de outro mundo, mas dei umas escapadas em balas e chocolate. Ai depois da terapia na quarta foi tudo bem até sexta feira e piorou ainda mais no sábado: festinha de aniversário.

Comi tudo e bebi tudo, ou seja: salgadinhos, docinhos, refrigerantes; tudo proibido.

E tudo isso muito próximo do dia da consulta com a nutricionista, será no domingo pela manhã; sete semanas depois da primeira consulta.

Ela tinha sugestionado a meta de 70kg para esse dia do retorno, e eu pensei  que ia conseguir fácil. Mas não vou. E estou “balançada” por conta disso.

Ainda não sei bem definir o que eu estou sentindo:  triste, decepcionada (comigo mesmo, claro), desanimada, etc.

Hoje eu estou aqui firme e forte, fazendo tudo certinho.

Mas às vezes tenho vontade de comer um chocolate, ai me lembro das minhas razões de emagrecer, ou caminho, ou faço outras coisas, como ler algo sobre dieta.

Mas às vezes a vontade é mais forte. Mudar os hábitos é realmente muito difícil.

Veja ai comidinhas de sexta, domingo e hoje – tudo na hora do almoço.

Almoço de sexta - ao invés de arroz, comi batatas assadas.

Almoço de domingo - nesse dia fomos em uma hamburgueria, estava super tarde quando fomos almoçar. Não sei de onde veio tanta força para escolher um franguinho com legumes!! No prato veio arroz e a batata, optei por batatas e não comi arroz. Fala sério, pra que tanto carboidrato?!

Almoço de hoje, esse franguinho estava salgado demais.

Beijos!

Comidinhas do dia!

Jantar de ontem: omelete de brocolis, tomate, cebola e queijo branco acompanhado com folhas verdes.





Almoço de hoje: combinado de Sushi. Não comi a a ultima fileira da esquerda.








Ficou com água na boca?!
Beijos!!

Pesagem da semana e comidinhas de hoje!

Olá! Olha a fotinho do meu peso novo! -700g

Aqui a foto do meu café da manhã na padaria, só fiquei sabendo depois que este café está reforçado demais! Só a vitamina estava bom! Que peninha!

E enfim o almoço de hoje. Comi somente uma carninha e não foi todo o arroz. Coloquei muito ai né?!







Beijos!!!

Escolhas

Concluo, depois de quase 5 semanas de dieta, tudo depende das minhas escolhas.

Quando for comer fora, escolher algo que se encaixe na dieta, dá para pedir para fazer alterações, como pedir um lanche sem a maionese (fiz isso e o marido nem percebeu em casa!).  Quando for a casa de um amigo, rejeitar com educação alguma coisa muito calórica.

Tem dias que estamos muito fortes para fazer escolhas certas, tem outros que nem tanto.

Mas caso eu acabe comendo algo que parecia delicioso eu não me culpo (tento pelo menos), sigo em frente no resto do dia com a alimentação correta, porque é certo, se a gente se culpa, parece que gira tudo em torno disso e ai como mais e mais!

Apenas um detalhe de quando eu saio da dieta, as vezes me decepciono com o que eu comi!

Mas não é nada fácil viu.

Desde ontem temos um pote com balas aqui no escritório! Sério! Ontem comi e claro que hoje tbém. Não me contem quantas calorias tem! Mas desde da volta do almoço não comi mais nenhuma e não quero mais saber delas, pensei numa coisa bem nojenta que pode acontecer quando eu estiver comendo e ai estou com nojo agora! Ótima técnica tbém viu!

É isso, escolha certa sempre que puder! Mas vai ser sempre um aprendizado! Errou, aprenda com o erro! O mesmo para quando acertar, né! Não sei por que a gente costuma esquecer o que acertou, deu certo! A gente se martiriza muito mais com as coisas erradas do que se parabeniza com as coisas certas. Vai entender o ser humano.

Olha ai minhas comidinhas de ontem (almoço e janta) e o almoço de hoje!

Almoço: está sem o peixinho grelhado que chegou depois

Jantar, sem carboidrato, bastante legumes e alface e um peixinho!

Almoço de hoje: achei que tinha muito frango e não comi todo ele. hehe

Prato caprichado esse hem! Esse negocio escuro e verde.. eu acho que é couve crua.. muito gostoso viu! 

Beijos!

Sumi, mas eu não desisti!!!

Vim escrever no blog e descobri que hoje faria cinco dias sem escrever!

Desculpem o meu desaparecimento, não foi falta de tempo, mas foi falta de assunto mesmo.

Não sabia se eu continuava postando minhas comidas, ou a minha rotina ou os dois.

E na dúvida foi nenhum! Preguiça total de escrever...

Vamos dar um geral!!

Na semana passada eu não emagreci muito, como vcs sabem!

O que me impressionou foi que a nutricionista, antes mesmo saber do meu peso,  apenas pelo meu diário alimentar ela já indicou que eu iria emagrecer menos. Por quê?Muito carboidrato na dieta! Ela disse para diminuir a quantidade à noite, principalmente depois das 19horas.

No dia seguinte mesmo, quinta feira eu já tirei o arroz da janta. Gente, foi “pá/pum”.

Já diminuiu o meu peso na balança! Então agora a nova regra, é menos carboidrato (ou nada) à noite, mas, apenas durante a semana. Porque no final de semana tudo é diferente, tento que não seja, mas acontecem encontros com amigos, festas, etc; tudo recheado a muitos carboidratos!

Quanto à atividade física; o difícil está sendo a segunda feira! Sim, acordar cedinho depois de um final de semana dormindo bem é fogo! Semana passada eu não fui, mas me deixou com um peso enorme na consciência sabe. Ai hoje, mesmo eu brigando muito com a minha consciência, que eu a chamo carinhosamente de #gordinhasafada, eu fui! Ou seja, ganhei! E dá um animo danado para o dia inteiro!

O que me motivou? Foi que desde a semana passada voltei a fazer aulas de spinning, para quem não sabe, são aulas de bike indoor. Eu amo! Queimo muitas calorias e nem vejo 40 minutos passarem! Fiz sexta, sábado e hoje! Ufa!

Agora só vou dar um geral do meu cardápio diário, é um pouco diferente das dietas normais, pois eu acordo muito cedo e durmo muito tarde!

6:00 1 fruta (antes de ir para academia) ou um suco de fruta

8:30 café com leite, 2 fatias de pão integral light, 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de peito de peru (é muito importante uma proteína após a atividade física)

10:30 1 fruta ou 1 suco de frutas

13:30 2 col. de arroz integral, 1 colher de feijão (ou somente o caldo), um pedaço de carne (de preferência branca – peixe e frango – a carne vermelha deve ser ingerida apenas 2x na semana, o mesmo para o ovo); salada de folhas a vontade (sempre incluir folhas escuras), e uma porção de legumes variados. Uma fruta ou salada de fruta ou gelatina diet

16:30 1 fruta ou chá com 3 cookies diet ou suco de fruta

19:00  iogurte ou

21:30 salada de folhas, porção de legumes e uma carne (aqui eu evito ao máximo comer a vermelha, que me atrapalha bastante na digestão, uma ótima pedida a noite e um omelete cheio de coisas). Uma fruta.

Observação: bebo  apenas meia hora antes da refeição ou uma hora depois.

Tomo no mínimo 2litos de água por dia.

Tomo chá sempre que possível – de hibisco e/ou cavalinha.

Ufa, acho que já escrevi bastante né!?

Será que vocês leram até o final?!

Beijos!!!