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Hoje foi um dia bem legal!
Apesar do sono, consegui acordar e ir a academia. Faziam duas semanas que eu não ia as segundas feiras (durmo tarde e não consigo acordar cedo)!
Chego a fazer atividade física até no domingo, mas chega segundona, acabo querendo dormir mais... sei lá.
Mas hoje deu tudo certo,mesmo indo dormir tarde!
Afinal hoje é o dia de aula de bike que eu amo de paixão! Suo muiiito!

Com relação a alimentação, como disse no post passado,  recebi todo um novo material da nutri.
O cardápio é igual, mas prescrito de forma diferente; agora são quantidades por grupo alimentar. Veja tabelinha abaixo:

REFEIÇÕES	SUBSTITUTO
CAFÉ DA MANHÃ 300 cal	1  porção GRUPO LEITE 1 porção GRUPO CARBOIDRATO GRUPO GORDURAS 1 porção Grupo FRIOS 1porção GRUPO FRUTAS
LANCHE DA MANHÃ 75 cal	1 porção GRUPO FRUTAS  OU  1 porção GRUPO CARBOIDRATO
ALMOÇO/ JANTAR 450 cal	1 porções GRUPO CEREAL 1 porções GRUPO LEGUMINOSA  (com  exceção o jantar) 1 porções GRUPO CARNES  1 porção GRUPO HORTALIÇAS E LEGUMES  1 porção GRUPO FRUTAS
LANCHE DA TARDE 150 cal	1 porção GRUPO  FRUTAS + 1 porção GRUPO LEITE OU 1 porção GRUPO CARBOIDRATO+1 porção GRUPO  FRUTAS OU 1 porção GRUPO LEITE + 1 porção GRUPO CARBOIDRATO
CEIA (ANTES DE DORMIR) 75 cal	1 PORÇÃO  GRUPO FRUTAS

Tenho que fazer duas adaptações:
1. Antes da academia já como uma fruta, depois faço a refeição completa - café da manhã;
2. Como janto tarde tenho dois lanches da tarde, o segundo é uma fruta com um carboidrato; ambos eu não como a noite.

Amanhã vou começar a postar umas dicas ótimas da nutri e tbém vou passar a fazer algumas receitas que ela enviou e postar aqui caso seja realmente boa, até hoje não fiz nenhuma... (feio né!).

Beijos e boa noite!