"Comece fazendo o que é necessário, depois o que é possível e, de repente, você estará fazendo o impossível." S. Francisco de Assis

quinta-feira, 29 de setembro de 2011

Me amando mais!


Hoje eu não sabia muito bem o que escrever.
E vi a chamada dessa matéria aqui da revista  Boa forma. Inspirei-me!


“8 idéias para amar o seu corpo             
Ele é o seu maior patrimônio, seu cartão de visitas para o mundo, seu passaporte para o prazer, a saúde e a felicidade. Por isso, nada mais esperto do que cuidar muito bem do seu corpo. Adote pensamentos e atitudes que vão transformar o modo como você trata dele e prepare-se para se apaixonar por você “


É exatamente isso que eu estou vivenciando no momento!

Uma das coisas mais importante que eu estou aprendendo nesse período é me amar mais!
Sabe, não só ao meu corpo que está mudando aos pouquinhos. Mas ao que eu penso e as minhas atitudes!
Olha só as pequenas mudanças: consigo me planejar melhor para as coisas que preciso fazer além do regime, estou mais disposta, estou mais vaidosa (não deixo de me maquiar mais nenhum dia antes de sair de casa), e outras coisas mais!

Eu sei que o meu caminho ainda será longo, mas assim, cheia de pensamentos positivos sobre eu mesma eu vou é longe!

Almoço de ontem e hoje
Massa ao sugo – tenho certeza que não é a melhor opção (o arroz e feijão é melhor).
Mas ontem eu estava realmente com vontade, e hoje é dia 29! Nhoque da fortuna!!! E hoje eu cometi um deslize - queijo ralado em cima.



Beijos!

quarta-feira, 28 de setembro de 2011

Balança

Eis aqui a pesagem de hoje: -300g da semana passada!
Uma vitória, certo! Sempre é!







Agora abaixo uma tirinha que achei em vários lugares, inclusive no face e acho que todas as mulheres do mundo se identificam!!!

Beijos e talvez até mais tarde!


terça-feira, 27 de setembro de 2011

E quando a gente fica desanimada?


Depois de um mês de trabalho intenso e árduo eu estou desanimada e com preguiça.

Está tão nítido, que só um cego não vê.
Não preenchi o meu planejamento alimentar durante três dias: sábado, domingo e segunda.
Sábado e domingo foi porque eu tinha dado a desculpa que mesmo se eu me planejasse ia sair do que eu planejei ai eu achei melhor não fazer. Só que ai já emendou e não fiz o planejamento de segunda também! Que coisa!!!
Olha aí o desleixo! Resultou na falta de forças de resistência pelo chocolate! Comi a mais – não um, mas três chocolates em um dia!

Para não acontecer o mesmo, já fui correndo fazer o  meu planejamento de hoje!  Só sai dele em dois itens até o momento. Mas somente troca de item: uma fruta por outra, essas coisas.

Mas sabe o que ajuda a ficar um pouco desanimada: a balança!
O meu peso chegou a ir a 72,6 na quinta feira, mas depois subiu de novo está oscilando entre os 73. Amanhã será o dia da pesagem oficial e pelo jeito vou estar no mesmo peso.

Posso dar várias desculpas, mas tem uma que convence: estou na TPM (portanto mais inchada e tal). Mas não me consenso muito disso...
A nutricionista me mandou a avaliação do que eu comi durante esta semana, e digamos que ela disse que eu abusei no carboidrato, o que atrapalha na redução de peso – olha aí a explicação pelo peso paradinho...

Enfim, não consegui me animar ainda, mas estou na linha.
Hoje eu não tirei foto do meu almoço porque ele está ficando parecido por eu estar comendo no mesmo restaurante a kilo.
Beijos!!

segunda-feira, 26 de setembro de 2011

“E no domingo ferrei tudo!”


Eu coloquei esse titulo para forçar bem a barra, mas eu estava indo tão bem e acabei abusando dos carboidratos no final do dia, que “ferrei tudo”.
É só uma expressão, eu estou levando na brincadeira. Por quê?
Porque eu sei o quanto essas palavras que formaram uma frase podem ser fortes, por causa delas eu posso desistir de um mês de dieta e de várias coisas boas que já estão acontecendo comigo.
Então, evitem esses tipos de expressão ok!

O melhor seria, cometi alguns erros, mas agora mesmo vou voltar aos trilhos!

A história:
À tarde fui à casa da minha avó: café da tarde. Pão fresquinho da padaria com margarina e bolo de laranja! E a noite: pizza! Comi dois pedaços, como de costume,  mas não foi pizza de regime (atum ou rúcula). foi de frango e portuguesa mesmo!
Mas foi só isso diante de um monte de refeições da semana.

Porque coisas boas  já aconteceram?
Ontem fez um mês de inicio de terapia e amanhã um mês com a nutricionista.
Resultados
Peso: -3kg.
Medidas: menos 3 cm na maioria do corpo (tem lugares que eu não perdi nadinha como a batata da perna!)
Como eu completei um mês com êxito eu me dei presentinhos que é um kit ginástica: legging, top, blusinha e um moleton! Pra ficar mais gata na academia.

É isso ai, hoje começa um novo mês!

Eu já dei uma escorregada – chocolate! O pessoal voltou de viagem e trouxeram kitkat (meu chocolate favorito, lembra?) e eu não consegui resistir.
 Estou precisando ler mais meus cartões de vantagens de ser magra! E os outros do tipo: Você não tem escolha!!



O almoço foi uma delicia e balanceado, ai está a fotinho (faltando o franguinho que trouxeram depois)


Beijos e ótima semana!

domingo, 25 de setembro de 2011

Eis o final de semana está sendo demais!

Incrivelmente o meu final de semana está sendo maravilhoso com relação a dieta.
Estou seguindo os horários, fazendo refeições saudáveis e inclusive fazendo exercícios.
Fui ontem a academia e hoje já fiz uma corrida de 30min - corri mesmo viu! Super feliz!
Orgulho de mim!!!


 Jantar da sexta.








Almoço do Sábado.








As duas refeições estão bem parecidas, mas no almoço a salada estava mais variada!
O jantar do domingo foi em restaurante a kilo árabe, no shopping, delicioso.
Tive sobremesa do sábado - sorvete de iogurte light com morango e kiwi.
Não tirei fotos, porque eu esqueci total, sorry!

E agora indo almoçar no meu restaurante favorito - vou comer carne vermelha - oh saudade!

Beijos!!!

sexta-feira, 23 de setembro de 2011

Fim de semana


Enfim chegou a sexta feira! Mais um final de semana chegando.
Eis que surgem os dias onde todas as pessoas do mundo saem de suas rotinas, eu acredito nisso, e vc? Sério, quem consegue manter todos os horários, fazer todas as refeições do mesmo jeito que durante a semana?!

Eu sofro muito com isso, porque quero fazer tudo super certinho sabe. E no final, realmente não dá: acorda mais tarde, encontra com os amigos, vai ao cinema, dorme mais tarde!
E difícil comer de 3 em 3 horas, tomar tanto liquido quanto eu tomo durante a semana e principalmente não cometer algum deslize.

É, agora que essa realidade esta fixa na minha mente, não vou sair comendo claro, mas vou fazer o possível para tomar mais água e fazer as refeições certinhas.Reservar apenas uma refeição para comer a porção de doce permitida e “vamo que vamo!”

Agora ai, foto do meu jantar de ontem.
Salada, arroz integral, franguinho e legume.










E almoço de hoje: crepe de massa integral recheado com frango desfiado, queijo branco e cogumelo, acompanhado de alface e tomate.







Beijos e ótimo final de semana!

quinta-feira, 22 de setembro de 2011

Expectativa


Queria tanto que o tempo passasse rapidinho só para eu ter o gostinho de terminar logo a dieta e claro, estar magra!. Às vezes eu me pego pensando em mim já com o peso certo. E sei que o certo seria eu pensar em um dia de cada vez! Porque esse tipo de pensamento gera muita ansiedade e facinho eu posso cair em tentações (compulsão alimentar!)

Ai baixo a bola e penso nas minhas conquistas dia a dia, que esta sendo ótimo!
Sério, fui contar pro meu marido de ontem que fiquei sozinha e não comi errado, quase chorei! É demais!

Hoje mesmo recebi o e-mail da nutricionista corrigindo meu diário alimentar da semana.Vou colar aqui:  “ Aline, de uma forma geral a sua alimentação está  melhorando bastante,  só alguns ajustes : procure não consumir  2 carboidratos em uma só refeição, e a repetição das mesmas frutas.  Procure variar sempre a sua alimentação com frutas variadas, no mesmo dia.” Raquel Delgado, Nutricionista.

Aproveitem a dica!

Ah, também não posso deixar de expressar o que a minha psicóloga disse: “Parabéns por completar um mês de terapia fazendo tudo certinho! Não é todo mundo que segue em frente! Você pode ser um caso de estudo. “ Margarida Chagas, Psicóloga

Viu, então um dia de cada vez! Faltam 100 dias para o final do ano!
E eu tenho 8,6kg para eliminar e nunca mais ver! Dá tempo de ir devagarzinho e curtindo cada mudança no meu corpo e na minha mente!

E para não deixar a rotina, fotos:

Jantar de ontem :salada, legumes, arroz e ovo cozido  e do almoço de hoje :salada, arroz, legumes e está faltando o frango que estava grelhando




Beijos e até amanhã!

quarta-feira, 21 de setembro de 2011

Ficar sozinha


Ontem à noite eu fiquei sozinha em casa, marido trabalhando.
Nem consigo descrever tudo que se passou pela minha cabeça, vários pensamentos sabotadores da minha dieta. Tudo que era do meu costume quando ficava sozinha.
Foi extremamente difícil, mas eu venci!
A história:
Antes de chegar a casa passei longe de todos os lugares onde eu poderia comprar algo fora da dieta e antes de comer (estava com muita fome, por conta de muito transito e por conseqüência a demora), tomei um banho para relaxar um pouco.
Mas na hora da janta eu acabei comendo a banana em pé e nem pensei direito, a vontade era de alguma besteira mesmo. Mas por já estar condicionada a sempre comer devagar e sentada, já percebi rapidinho que esta atitude não foi nada boa e se eu deixasse ia acabar ficando pior.
Resolvi preencher minha lista de atividades do dia, ver o que eu tinha que fazer hoje. Fui me acalmando e para me desligar totalmente da vontade, fui jogar joguinhos no computador.
Ufa!
E hoje é um novo dia!
Completando cinco semanas de terapia e a segunda pesagem! 


 Foram eliminados mais 700g – veja abaixo a foto da balança para confirmar.



E para finalizar, fotos do meu almoço de hoje!
 

Arroz com feijão e file de frango, acompanhado de alface, rúcula, tomate, cenoura ralada e brócolis. Como sobremesa, salada de frutas!

terça-feira, 20 de setembro de 2011

Almoço 20/09/2011


Almoço Árabe!
Salada árabe (alface, tomate, pepino e hortelã)
Arroz de ervilha
Charuto de repolho
Abobrinha recheada
Babaganuche e coalhadada Fresca

Sair dos trilhos e desanimar? Não!

Não pode, mas é difícil! Digo por experiência própria.
A saída da dieta no final de semana e a falta de atividade física durante a semana passada só poderia ter dado um resultado: meu peso não mudou muito durante essa semana.
O dia da pesagem efetiva é amanhã, mas me peso todos os dias pela manhã.
E não vi a balança mudar o peso muito para baixo, como era esperado, afinal era a primeira semana de dieta efetiva.

Eu sei o porquê que isto ocorreu, refleti sobre e não vou mais fazer a mesma coisa.

Afinal  desanima demais subir na balança e ver que o peso não muda.
A roupa está menos justa, sim. Mas os números da balança diminuindo ajuda muito a me manter animada. Era assim que eu estava pela manhã.

Mas já aconteceram coisas que me animaram a seguir adiante!
Uma amiga do trabalho disse que a minha roupa está mais larguinha e me deu Parabéns! Valeu Bru!
E a minha nutricionista me mandou instruções para poder comer comida árabe!
Pra mim comida árabe fica empatada com a japonesa,  e eu amo!!

Não é para ficar contente!?



Aqui uma fotinho do meu jantar de ontem:
Arroz integral, alface, cenoura ralada temperado com gergelin e azeite. File de peixe com ervas e berinjela refogada com tomate pelado.





Mais tarde posto a fotinho do meu almoço, comida árabe – óbvio!!

Beijos!

segunda-feira, 19 de setembro de 2011

Almoço 19/09/2011



Almoço de hoje.
Arroz integral com feijão, salada de folhas, tomate, berinjela e pimentão.
Sufle de chuchu .Frango grelhado que só chegou depois que eu tirei a foto! hehe
Beijos!

Balanço do final de semana.


Como foi difícil este final de semana para manter a dieta a risca.
Sim, saí do meu planejamento algumas vezes: às vezes era uma refeição inteira, outras eu colocava apenas um item a mais (o bolo de aipim!) e por fim não dava tempo de comer!
A sensação na segunda feira não foi de vitória, infelizmente.

O que foi difícil?
Vamos começar pela sexta feira a noite fui com o marido num Buffet de sopas maravilhoso; comi uma porção a mais de sopa e algumas porções de pão a mais! Saindo de lá comprei um bolo de aipim (adoro!) para tomar no café da manhã do dia seguinte.
Na dieta, eu posso comer, mas um pedaço médio, sem juntar com pão, torrada, ou seja, lá o que for. É claro que eu não me contentei só com o bolo e comi com pão e torrada. L
Este bolo de aipim me perseguiu o final de semana inteiro! Aprendi a lição, não vou comprar mais, a não ser que seja a porção correta para poder comer em uma refeição.

E para finalizar, visitinha na casa da tia no domingo. O que me esperava: uma mesa de café da tarde recheada de pães doces e salgados de todos os tipos, além de leite integral e café com açúcar.
Mas ainda bem que não foi tudo perdido, não “enfiei o pé na jaca”, e todas as refeições, almoço e jantar, foram super saudáveis (acho eu)!

Quanto aos exercícios físicos, eu não fui à academia no sábado (mais um pontinho negativo), mas em compensação andei bastante por São Paulo e no domingo fiz a caminhada de 40min. Nos dois dias acompanhados do marido, ele que já é magro, vai ficar mais em forma ainda por minha culpa. Hehe.

Mas esta semana eu já comecei bem, nada de bolo de aipim e academia logo pela manhã! Eh!
Nada de desistir, estou no começo de uma jornada que será longa!

Beijos e ótima semana!

sexta-feira, 16 de setembro de 2011

Almoço da Sexta Feira

As sextas feiras no trabalho sempre temos um almoço mais demorado, num lugar mais legal, com um menu mais variado!
Ou seja, sinal de CUIDADO!!!



Hoje fomos em um restaurante que eu super indico para quem estiver de regime, dieta, reeducação alimentar ou mesmo só querendo comer bem! Grão Cereja
Um dia vou lá com o marido a noite.







Eu optei pelo prato do dia: peixe com molho a putanesca, purê de batata, legumes(berinjela, vagem e cenoura) e saladinha. Sobremesa: sorvete de iogurte com calda de framboesa.




E ai, ficou com vontade?
Beijoss!

Cansada, quero o final de semana!


Sinto que preciso infinitamente deste final de semana.
Esta semana sai totalmente da minha rotina, meus horários complicaram demais, dormi menos ainda do que eu costumo dormir (que é apenas 7horas) e ai eu estou me sentindo totalmente perdida.
Preciso parar em casa e me organizar. Organizar as compras, as metas, os papeis, a casa, a roupa, o guarda roupa, etc. Ah, e trabalhar um pouco.

Apesar de cansada, estou bem animada com o meu progresso na reeducação alimentar por dois motivos: pela minha postura diante da comida e pelo resultado que eu já estou vendo no meu corpo! Não pensem que é fácil, porque não é! Mas é lindo ver como ficamos mais fortes diante das tentações!

O cardápio da semana continua praticamente o mesmo, com mudanças de tipos de carne nas refeições (estou evitando mesmo comer carne vermelha).
Ontem à noite optei por fazer uma omelete de peito de peru com queijo branco como já tinha planejado para a quarta feira à noite. Veja que lindo o prato.
Dica: na salada coloquei gergelim integral e o molho é de iogurte natural desnatado com ervas finas (uma delícia!)



Ah, outra dica, a nutricionista passou para tomar durante o dia chá de hibisco, mas eu não achei no dia das compras de produtos (encomendei e já chegou, vou pegar amanhã!) e o  chá de cavalinha, foi este que eu comprei.  Veja abaixo as propriedades:
O Chá de cavalinha é diurético, antiinflamatório, adstringente genito-urinário e revitalizante, além de ter propriedades diuréticas o que ajuda a desintoxicar o corpo. Fonte: Como ser magra
O chá de hibisco tem poder emagrecedor devido á sua alta concentração de antocianina (pigmento da família dos flavonóides que tem ação antioxidante e antiinflamatória), que resulta em uma limpeza de toxinas do organismo, substâncias inimigas que dificultam o emagrecimento. Fonte: Guia da Nutrição
São bem parecidos, quando eu tomar o de hibisco, comentarei aqui qual é a diferença de sabores. O de cavalinha quase não tem sabor, mas é meio amargo.


Veja na aba uma nova foto minha com o vestido (tirei hoje). Será que vocês conseguem ver diferença?

Beijos!
Ótimo final de semana e nada de sair do planejamento hem!

quinta-feira, 15 de setembro de 2011

Um pouco de história


Ontem foi um dia super corrido, e apesar de tudo não fugi muito do que eu tinha planejado.
Não comi nada que não é permitido! Isso é muito bom!
Inclusive ontem teve o ultimo dia do curso de fotografia. E só porque eu estava mega preparada: tinha levado um chocolate diet, caso desse a vontade louca e incontrolável de comer o doce de lá (bem casado, bolo de cenoura ou rocamboles de chocolate!) . Acreditem, não tinha nada disso! Ehh! Então só tomei água durante o curso e esperei calmamente a hora da minha janta!

O que está me preocupando essa semana são os exercícios físicos, na verdade a falta deles.
Na quarta feira eu já me programei de não ir, afinal é o dia da terapia. Mas hoje eu não fui novamente porque eu tive que levar a minha mãe ao aeroporto, e a noite eu não vou porque eu tenho atividades do curso do espanhol para finalizar e entregar no sábado. E adivinhem, amanhã também não poderei ir porque terei um compromisso de trabalho logo cedo. Ou seja, só irei novamente no sábado. Fico triste, porque justo na primeira semana de dieta, que poderia ter um resultado “lindo”, não vai ser tão lindo assim por falta dos exercícios.
Ok, eu não sou tão sedentária. Caminho pela manhã para ir ao ponto de ônibus, do ponto até o trabalho. Do trabalho até o restaurante, do restaurante até o trabalho, e do trabalho até o ponto. Dá no mínimo 3km.  Haha. Não tenho noção se é muito ou pouco.
Mas é isso que eu poderei fazer no momento, e como eu não vou desistir: sábado eu estarei na academia e domingo caminhada de 1 hora!

Novidades aqui no blog: coloquei uma aba com a minha história resumida com as dietas  e uma de fotos, com duas fotos do início de agosto, antes de começar esta fase.
Vou tirar uma foto com o mesmo vestido neste final de semana, para vocês verem como já tem diferença.
Apesar dos poucos quilos eliminados, meu rosto já está mais fino, me sinto menos inchada.
Hoje mesmo, fui colocar uma calça jeans recém lavada e passada e não sofri nadinha (sem pulinhos e sem encolher a barriga para fechar).

Felicidade pura logo cedo (5:30 da manhã!!)

Beijos e até amanhã

quarta-feira, 14 de setembro de 2011

Inicio da Reeducação Alimentar

Hoje é o grande dia.
Depois de duas semanas mudando pequenos hábitos e me conhecendo melhor, inicio efetivamente a dieta, ou seja, devo (e vou) seguir rigorosamente as quantidades estipuladas pela nutricionista.
Para isso, fiz uma primeira pesagem oficial (tirei fotinho e está ai em baixo!) e tive que fazer um planejamento do que eu vou comer hoje.
Antes de escrever o que eu vou comer durante o dia quero me expressar quanto ao meu peso!
Sim, foi mais um kilo! “ De grão em grão a galinha enche o papo!”
Ah, claro que eu não vou ser totalmente assertiva quanto às quantidades e ao que eu estou comendo, para isso, desde o inicio eu anoto tudo o que eu como e envio para a nutricionista, semanalmente, e ela me responde com comentários! Esse processo é ótimo! E eu descubro que eu erro bastante viu! Mas vou aprender!

Cardápio 
Lanche 1
1 banana com linhaça

Café da manhã
1 xícara de café com leite desnatado e adoçante
2 fatias de pão integral light
1 fatia de queijo branco

Lanche 2
1 maçã

Almoço (eu almoço em restaurante kilo)
2 colheres de arroz integral
1 concha de caldo de feijão
1 file grelhado (de preferência frango ou peixe)  fite de peixe
Salada de folhas a vontade regadas com azeite
1 porção de legume abobrinha
Gelatina diet
(olha ai que lindo que foi!)


Lanche 3
2 fatias de melão

Lanche 4
3 cookies diet jasmine
1 xícara de chá de camomila

Jantar
Salada de folhas a vontade regadas com azeite
Omelete de queijo branco com peito de peru   torta de iogurte de frango
1 kiwi   4 morangos


Desculpem por não ter aparecido ontem, o dia foi bem tumultuado!
Beijos!!

segunda-feira, 12 de setembro de 2011

Fome?

Esta foi uma das atividades mais difíceis de executar.
Eu já estava tensa antes mesmo de começar.
Este exercício foi realizado em três dias, ou seja, em três etapas.

Primeira etapa: Fome, vontade de comer ou desejo incontrolável?
Durante o dia inteiro tive que prestar atenção em mim e de hora em hora marcar o que eu estava sentindo. A maioria das vezes foi fome e vontade de comer ou coisa nenhuma.
Mas estou refazendo essa tarefa hoje, porque geralmente o desejo incontrolável acontece na parte da tarde.

Segunda etapa: Praticando tolerância a fome.
Neste dia, domingo, eu tive que pular uma refeição, ou seja, ficar 6 horas sem comer.
Este dia foi o menos esperado por mim. Juro: pensei que eu fosse morrer (antes mesmo de começar!)
E não foi nada disso.  Claro que neste dia eu senti uma fome muiito intensa.
Cheguei a ficar bem irritada, depois com um pouco de tontura e dor no estomago. Mas depois de tudo isso, passou! Passado seis horas comi uma frutinha.
Agora eu sei o que é realmente ter fome! Eh!

Terceira etapa: Superando o desejo incontrolável.
Essa etapa eu já tinha iniciado em outros exercícios. Mas praticamente é saber o que fazer quando o desejo incontrolável aparecer. Ou seja, convencer a mente de que você  não está com fome agora e vai comer somente na hora certa e o que deve comer.
Para isso eu uso dos seguintes artifícios: ler meu cartão de vantagens de emagrecer,  escrever no blog, ler sobre dieta, tomar água, falar com amigos sobre o meu desejo (hoje mesmo tinha chocolatinho aqui no trabalho, e esconderam de mim! Acabou o desejo!) .
Em casa posso jogar jogos, assistir TV:  bem mais fácil de distrair!

Pronto, agora eu sei quando é fome ou vontade de comer; também sei o que é uma fome intensa, então não vou me desesperar diante de uma fominha e por ultimo, quando eu tiver uma vontade enorme de comer algo eu tenho que usar todas as técnicas antes de abocanhar um docinho!
Ufa! Viu quanta coisa em um final de semana!

Agora está chegando o dia de iniciar efetivamente a dieta – quarta feira!
Beijinhos!

Eu não sumi

O motivo de não ter aparecido por aqui neste final de semana prolongado foi uma viagem!
Sexta feira teve troca de feriado no trabalho, ou seja, quarta feira eu trabalhei e na sexta foi folga.
Eu tinha comprado no começo do ano uma estadia em uma pousada na praia de Camburi, São Sebastião.
O Fernando trabalha apenas no período da manhã todas as sextas feiras e eu não ia trabalhar! Pronto, resolvemos ir.
Vou ser bem sincera, estava bem aflita com a viagem. Afinal não queria ficar de biquíni ao sol exibindo meu lindo corpinho.
Mas acreditem, o tempo ajudou e eu curti a praia como se fosse no inverno:  com um bom agasalho!
Foi ótimo para descansar, curtir o maridão, relaxar mesmo sabe! Foi um pouco difícil, deu até vontade de ir embora, afinal, não estamos acostumados com tanta “pasmaceira”.
Na volta fomos vendo as outras praias e curtindo a estrada.
Chegando a Sampa aquela loucura: mercado, shopping, arrumar a casa, etc.
Bem vinda à vida urbana!
Já vou contar meu aprendizado deste final de semana, foram muitos!!!
Beijos e boa semana!

quinta-feira, 8 de setembro de 2011

Dieta x Exercícios

Eu sempre gostei de atividades esportivas, por sorte.
Nunca fiquei parada. Na adolescência eu participava de um grupo de competição de natação, tenho amigos conquistados daquela época até hoje.
E desde sempre freqüentei academias, por sorte né!
Poderia ter virado uma bolinha então, rs.
Então pra mim não foi difícil admitir que para emagrecer eu teria que fazer exercícios.
O difícil e o tempo dedicado a ele mesmo.
Estou ficando no mínimo 1h10min na academia, fora o tempo de ir e vir dela.
Acho que essa é a única desvantagem com relação a correr/caminhar na rua, no máximo, uma hora fora de casa. Porque eu gasto muito mais calorias na academia, em média 500kcal dia; enquanto na rua eram no máximo 400kcal, quando eu corria.
Mas  essa meia hora a mais está fazendo com que o tempo seja menor para me arrumar e tomar café antes de sair de casa; ou seja eu tenho que deixar tudo prontinho no dia anterior: roupa da academia, roupa de trabalhar, bolsa (mochila). Se desse eu deixaria o café pronto também!
Por isso que é tão importante ter tudo planejadinho para o dia seguinte, porque ai a gente se perde, e pode se pegar comendo de pé!
Eu estou gostando muito da academia, fiz uma ótima escolha de local! Quem quiser freqüentar lá: Just Academia!
A minha proposta é ir pelo menos 4x na semana na academia: aeróbio 30min e 40 min de musculação; os sábados tbém estão na programação – atividade aeróbia somente. E domingo uma caminhada de 40min.
Esta semana eu não fui à academia na segunda feira, o domingo foi tumultuado e fui dormir muito tarde, não consegui acordar; na quarta, feriado (academia não abriu – eu trabalhei), fiz a caminhada.
Neste final de semana a caminhada vai ser na praia!!!

Exercitar só faz bem, diminui o stress, aumenta o ânimo para continuar na academia. A sensação é boa demais! Vem comigo?!

quarta-feira, 7 de setembro de 2011

Arrumando tempo e energia

Hoje eu começo a segunda semana de exercícios da terapia cognitiva.
E o exercício de hoje é planejar o seu dia, todos os dias, incluindo o final de semana, afinal emagrecer toma tempo e energia.

Tive que incluir nas minhas atividades:
- fazer exercícios físicos
- sentar se em todas as refeições e continuar a comer devagar
- comprar os alimentos requisitados na dieta
- preparar as refeições necessárias
- completar e conferir a sua lista de tarefas do dia

O mais difícil de planejar é o final de semana, eu já sinto que sábado e domingo são os dias mais difíceis de seguir uma rotina.  Eu consegui encaixar esses itens, mas não sei se vou sempre fazer na mesma hora, ou mesmo se vou conseguir cumpri-los.

Ainda mais porque eu gosto muito de sair aos finais de semana, cinema, shopping, comer fora, ver a família e amigos! Sempre tenho um compromisso, o marido que o diga!
Apesar de que agora, por conta no investimento financeiro para emagrecer não dá para ficar saindo demais e gastando, é um ponto forte que pode fazer com que eu fique mais em casa.
Inclusive me comprometi a isso.
Mas como é difícil mudar esses hábitos urbanos!

Frase do livro para a atividade de hoje e que eu gostei muito:

“Emagrecer é tão importante pra mim que vou moldar a minha vida em função das atividades necessárias (e não ao contrário).”

Beijos e até amanhã!
As pessoas sumiram aqui, acho que preciso divulgar de novo!!

terça-feira, 6 de setembro de 2011

Diário Alimentar

Antes mesmo de iniciar este processo para emagrecer definitivamente, eu tinha um caderninho que anotava tudo que eu comia e continuo com ele até hoje.
Essas anotações me e ajudam a ficar consciente do que eu como durante o dia, ou o que eu comi no dia anterior.
Agora a nutricionista também pediu este diário alimentar, e que eu devo enviar todas as semanas.  Hoje eu enviei a para ela a primeira semana. Foi bem interessante repassar tudo para o computador para enviar para ela.  
Consegui visualizar, e eu já tinha uma noção, que a tarde para mim, é bem complicada manter me regrada, não estou comendo doces, e bobeiras como de costume (antigo!) , mas continuo comendo quantidades que acredito não sejam a que eu deverei comer quando iniciar a dieta.
E isso me preocupa bastante, porque quando eu começo a pensar demais na comida, eu não trabalho direito.
Uma técnica que uma amiga e companheira de trabalho Priscilla criou foi exatamente escrever para o blog nos horários de maior desespero. Tem me ajudado bastante isso viu Pri!
Dica preciosa!!

Hoje eu estou um pouco preocupada com o dia de amanhã, vai ser feriado, mas no trabalho trocaram a quarta pela sexta.  Mas os restaurantes a kilo não fizeram isso.  Onde irei almoçar? Vamos ver se consigo preparar uma comidinha para levar ao trabalho. Porque se não, vou acabar indo em um restaurante ultra super com o pessoal, não é ruim pela “festa”,  mas não dá para mim por dois motivos: a comida e o dinheiro. :(


Não consegui preparar a comida, e eu ia de fato comer com o pessoal. Solução: agitar um lugar que tinha comidinha de almoço. Fomos no restaurante São Benedito. Mesmo assim foi difícil de resistir a um suco de tangerina e ao courvert de entrada: pãozinho francês com berinjela e pastelzinho de palmito.

Bom feriado para todos e bom trabalho pra quem for trabalhar como eu!

segunda-feira, 5 de setembro de 2011

Planejamento alimentar

Não me recordo de ter escrito por aqui ainda, para deixar claro: eu ainda não estou definitivamente de dieta, ou seja, ainda não estou seguindo estritamente as quantidades e as calorias indicadas pela nutricionista.
Estou numa fase de adaptação, onde eu estou mudando os meus hábitos aos poucos, para quando começar com a restrição na alimentação (quantidades e calorias), a dieta não se torne tão difícil como costuma ser quando entramos de cara em um regime.
Este é motivo que leva muitas pessoas, inclusive eu, a desistir da dieta por achar difícil, ou achar qualquer outra desculpa para não seguir em frente. O fato é: temos hábitos alimentares que vem de anos, não dá de um dia para o outro tornar-se totalmente radical.  A mente e o corpo não entendem.              
Mas mesmo assim, estou seguindo uma vida saudável.  Seguindo umas regrinhas básicas que estou aprendendo: Comer sentada e devagar, ingerindo muita água durante o dia e  dando preferência para alimentos saudáveis.
Mas, para consumir alimentos saudáveis, eu tenho que comprá-los.
Então, neste final de semana foi uma compra voltada para esses tipos de alimentos.
Tive a ajuda da nutricionista de duas formas: uma lista de alimentos que devem ser comprados em lojas de produtos naturais ou em mercados (a maioria dos mercados hoje tem uma seção só de light, orgânicos, naturais, etc) e pelo cardápio que ela tinha passado, fiz um geral do que teria que ter em casa. Veja a listinha do que eu comprei para uma semana:

Arroz integral Ritto – Mãe Terra
Gergelim Integral  - mãe terra
Biscoito Cookies Diet - jasmine
Iogurte Light
Queijo branco
Peito de peru
Pão de forma integral light – Wickbold
Geleia de Damasco Diet
Alface
Rúcula
Tomate
Pepino
Cenoura
Chuchu
Brócolis
Abobora japonesa
Salsinha e Cebolinha
Tomatinho Cereja
Atum light
Sobrecoxa de franco
File de Peixe St. Peter
Banana
Mamão papaya
Maça
Pera
Morango
Kiwi

Acho que foi isso, vamos ver se não vai estragar nada, ou se vou ter que comprar mais coisas durante a semana. Não tem nada ai na lista que eu não goste (acho difícil eu não gostar de alguma coisa). Também pensei em pratos fáceis e rápidos de preparar.

As frutas irei levar para o trabalho, comida só em  casa a noite e nos finais de semana.
Durante a semana, estou à procura de um kilo mais saudável (com carnes grelhadas e sem molho). Hoje eu fui a um restaurante muito bom! Mas irei testar mais!
Engraçado quando a gente começa a procurar vê que tem muito mais possibilidades do que imaginava!

Beijos e boa semana!

domingo, 4 de setembro de 2011

Resistindo as tentações

Quem disse que ia ser fácil ficar de regime?
Só porque estou cheia de vontade, não é que as coisas vão ser mais fáceis.
O mais difícil pra mim não é acordar super cedo e encarar uma academia.
E nem é comer de três ou três horas, ou mesmo devagar e sentada!
Ah, é difícil resistir as tentações!

Vou dar exemplos de que aconteceram comigo nesta primeira semana.
Segunda feira uma amiga de trabalho voltou de férias, e trouxe o famoso KitKat - simplesmente meu cholocate favorito. Quem me conhece, sabe!
Ela entregou um para cada um, peguei o meu e coloquei na bolsa com intuito de: comer quando estivesse com muita vontade e/ou dar para o meu marido.
Mas eu sabia que não ia ser assim, eu ia comer assim que estivesse sozinha, eu com a "gordinha safada", entende? Ai pensei melhor e dei o tal chocolate para uma amiga. Me livrei de um problema. Ufa!! Ganhei créditos!!! Uhu"

Mas na própria segunda feira, no curso de fotografia, tem rocamboles todas as noites, eu já sabia que tinha. E pensei ter ido preparada: tinha comido o meu lanchinho antes de ir. E tentava por tudo, tirar ele da minha cabeça durante o dia, parecia que eu estava obcecada. Cheguei lá, e lá estava ele, olhando pra mim. Não consegui me conter, comi um rocambole (afinal, pensei nele o dia inteiro, como ia fugir dele?!). Só que ai foi motivo para mais, e acabei comendo três! Dessa vez não fui forte o suficiente, mas agora já pensei em como não come-los daqui em diante, tenho o meu cartão de vantagens para ler e pensar mais de uma vez em que vantagem eu teria se eu comer ele novamente. E principalmente, pensar no próprio curso de fotografia! Aff!

E ainda tenho uma ultima tentação prevista - o bolo de chocolate da Marli.
Sábado, curso de espanhol.
Outro doce que eu sabia que estava lá! Mas munida do que eu aprendi com o que me aconteceu na segunda, agi totalmente diferente. Toda vez que ele me vinha na mente, pensava na academia que fiz direitinho durante a semana e na academia que eu iria depois da aula de espanhol, enfim, desviava totalmente o meu pensamento. Chegando lá, na hora do intervalo, eu cheguei a descer, mas senti que eu não ia ser tão forte se ficasse lá de frente para o bolo e resolvi subir e ficar lendo coisas do espanhol e  meu cartão de vantagens. Além claro, de falar com as minhas colegas de classe sobre o assunto.
Adivinhem, "puft", a vontade foi embora, a aula acabou e fui direto para academia comemorar a minha vitória  pessoal! Mais um crédito!

Porque eu estou falando em créditos?
Porque toda vez que eu tomar uma atitude legal assim comigo, ganharei créditos.
No livro diz para colocar dinheiro numa caixinha, fiz isso, coloquei três reais na caixinha, (valor do bolo da Marli). Vamos ver a quantos bolos irei resistir até o final do ano!
Sei que acontecerão deslizes, mas que também irei aprender com eles! Não vou desistir por conta deles, só ficarei mais forte!

Beijos!

Ah, desculpem, este post era para ser de sábado, mas o final de semana é sempre mais corrido.
Então este vale por dois!







sexta-feira, 2 de setembro de 2011

Sente para comer sempre!

Você costuma comer de pé?
Você costuma comer rápido, nem mastiga direito a comida que está ingerindo?
Você assiste tv, lê revista ou algo que distraia a sua mente enquanto está comendo?

Eu respondi sim para todas as perguntas.
Café da manhã e lanchinhos rápidos eram de pé.
 Às vezes, principalmente quando eu comia uma bobeira, eu comia tão rápido para não me culpar, que quando eu terminava, mal sabia o que tinha comido.
E para a ultima pergunta: TV enquanto janto, revista que eu acabei de comprar e o celular (agora com e-mail e internet)
Ou seja, não dou atenção a minha comida quando eu como, portanto, psicologicamente, não estarei nunca satisfeita.

Agora estou neste processo de aprendizado, sentar toda vez que for comer e mastigar devagar (pelo menos 20x cada garfada).
Já vi que vou ter que acordar mais cedo para comer a fruta sentada antes de ir à academia, porque estou me atrasando para ir a academia por conta disso.
À noite, o único horário que vejo TV, passei a me sentar a mesa para comer, mas a TV continua ligada, mas se mesmo assim eu perceber que não esta adiantando, vou ter que desligar a TV pelo menos na hora da janta.
E os lanches durante o dia, me sentar novamente, mas importante, não pode ser na frente do computador. Hoje mesmo, fui fazer o lanche da manhã,  ai vi e-mails que tinham que ser respondidos,quando vi, a pêra sumiu do prato!

Tudo que a gente ingere sem estar atento é como se não tivéssemos comido, por isso repetir o prato, a não saciedade, a vontade de comer mais. Por conseqüência engordamos, porque estamos ingerindo mais do que o corpo precisa.

Se eu me pegar em pé comendo algo, tenho que me perguntar o porquê desta atitude. Talvez eu esteja atrasada, nervosa, cansada, seja o que for eu tenho que refletir e não mais comer de pé quando estiver de tal forma.

Um passo por dia rumo à vitória!

Beijos!  

quinta-feira, 1 de setembro de 2011

Meta


Hoje é primeiro de setembro: quatro meses para um novo ano!
Esta é a minha meta, virar o ano de 2012 no meu peso ideal.
Quando eu comecei a me decidir sobre quais seriam os caminhos que eu iria seguir para chegar a minha meta, pensava que só iria começar agora em setembro.
Não era por causa daquele pensamento “sabotador”: Mês que vem eu começo!
Na verdade eu estava num processo de tentar emagrecimento já, fiquei o mês de julho correndo e cheguei a emagrecer 4kg na época, mas ai desisti de novo, comecei a me descontrolar,  e não tinha mais força de vontade para começar novamente.
Mas me dava desespero o peso na balança e o corpo que não é meu no espelho. 
Foi ai que eu achei melhor ir procurar uma terapia para me ajudar.  
Mas como vocês sabem terapia não é barato, e final do mês a é um pouco difícil a gente ainda ter grana para gastos extras.
De qualquer forma eu fui conhecer a psicóloga Margarida com a intenção de, se eu gostasse dela e do método, acertar para começar o mês que seguinte.
Mas esse bom anjo não deixou, marcou para a semana seguinte o início da terapia (24.08.11) e acertou de começar a pagar no mês seguinte. Realmente fez toda a diferença!
Imaginem, seriam três semanas (feriadinho ai no meio) para começar todo esse processo: um paço para desistir novamente!
Mas agora tem tudo para dar certo agora, só depende de mim!

Beijos!